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    老年人用脚跟走路可健身!TJ名Y品.成09Y

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    用脚跟走路可健身延寿，具体练习如下。4化量。V4，称I

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    1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。 NTBX子4YH34

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    2.前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。 B2A8化G成不法法

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    3.下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习力度大，较适于中青年人。 1FUDIQ1良LZ

 药WZBS法。C类.

    4.脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。P YQY1L子，I

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    注意锻炼时，不能急行或感到气急，忌运动量过大。19V，PQI反反C
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