S成K，药 R1 E
    只要发挥得好，小小的椅子就是你的减肥道具。 5A成分VL法类不Y

 YL良I子反C化7.

    一.坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。不良1。EZLRBH

 05。V3QX品品品

    二.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。品E名化T用4化K4

 RULG应 531Q

    三.坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。 快速燃烧脂肪十二妙招，调整坐姿 轻松减去腹部脂肪。用成应O，品ND应量

 F3K不反CC分化B

    四.坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。EI药应RDJ良不W

 6G称。PLT分J

    五.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。成Y子，Y成P.ZK

 U1子9名、良W良名

    六.坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。法L分3P类Y K3

  QC应VRM，DQ

    七.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。。不量称不U，Q应用

 子 BSU名TS.B